亲爱的同学们，我们即将要返校复学啦！你现在是什么感受呢？是兴奋、期待、紧张还是焦虑？如何以良好的状态重新进入学习生活？这里有一份返校复学心理调适指南，请收好~

给复学一个仪式感

我们可以给自己列个复学物品清单，为返校做好准备，给复学一个仪式感，比如剪个头发、买些新文具、换双新鞋子等，告诉自己：我要迎接校园生活了！

管理时间 规律作息

一些同学居家学习和在校时的作息不大一致，面对复学，同学们要提前调整作息，特别是要保证充足的睡眠，白天才能有较好的精神状态。比如可以根据自己的实际情况，结合学校作息安排，重新制定一张自己专属的作息时间表，通过设置闹铃或请爸爸妈妈监督等方式来提醒自己。尤其是晚上睡觉前，可以将电子产品放置于卧室外面，避免陷入刷手机不知道时间流逝的不良循环。

接纳情绪 调整心态

复学后，大家都要回归到学校教学常规中去，同学们会需要一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程，有烦躁焦虑等情绪波动是正常的。大家可以试着接纳它，给自己一个缓冲时间。同学们不妨给自己一些例如“我可以的！”、“我有信心！”等积极的心理暗示，相信经过调整一定会恢复到原来的状态。

调整目标  制订计划

由于疫情线上学习的关系，客观上，本学期的课堂学习时间有所缩短，有些同学可能会出现因学习时间紧迫导致焦虑情绪加重的状况。所以同学们可以根据自己的实际情况和居家线上学习的效果，合理制定返校后的学习目标和计划，让近期的目标变得更加清晰明确，让计划切实可行，行之有效。这样可以让自己更有方向，在学习和生活中更有控制感和成就感。

相信自己 发挥潜能

每个人都有自己的潜能，潜能是否能够充分地发挥则需要一些相应的条件。在进入复学阶段后，我们在提升自己状态的同时，需要努力发挥出自己的潜能，在尽可能短的时间内恢复自己原来的动力和节奏。这是有挑战性的事情，只有当我们相信自己，努力拼搏，才能把自己拥有的能量充分地迸发出来，更好地提升学习的节奏和效率。

自我减压 适当求助

复学后的我们可能偶尔会产生一些心理压力，这时可以通过运动、写日记、听音乐等方式缓解。其实，在成长过程中，每个人都会遇到阻碍和困难，当你觉得自己没法解决问题时可以选择向家长、朋友倾诉，还可以求助班主任、学校心理老师和专业的心理辅导机构，有需要还可以拨打心理热线，让自己顺利地度过疫情后复学的适应阶段。

“疫”散花开，万物更新。愿同学们元气满满，蓄势待发，让我们在美丽的理工校园中遇见更好的自己！

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