家长篇
春暖花开之际，虽然疫情再次改变了我们的学习和生活，但也让家长和孩子多了更多相处的时间，如何让亲子陪伴在这个特殊时期发挥更好的作用呢？在这里给家长提供几点建议：
合理看待，改善心态
相对单一、密闭的空间会不同程度地引起焦虑、烦躁、愤怒等情绪。因此，离开学校丰富的学习环境和多元的人际环境，对于长时间在家、对着电脑上网课的孩子来说，他们此时此刻的情绪波动都是适应学习环境变化的正常反应，也是普遍的、暂时的现象。家长们需要更接纳、包容地去看待孩子此时出现的一些问题和表现。
共同参与，合力解决
当孩子出现一些“困难”，无论是学习上的还是情绪上的，相对于一味地指责、说教、发号施令，增加孩子的心理负担，家长可以试着坐到孩子身边，帮助孩子一起想办法，解决问题。但是，这里的参与，并不是“干涉”。合作的前提是要双方的同意。你可以在尝试帮助孩子共同解决问题之前，先询问一下，诸如：
“我观察到你最近课程学习似乎完成的比较吃力，有哪些地方我可以帮帮你吗？”
“不如我们一起来想想看，制定一个计划，怎么把效率提上去？”
如果被拒绝了，也不要觉得生气或者挫败，你只需要向孩子表达：
“如果你有需要，任何时候都可以来找爸爸妈妈帮忙。”
让孩子感受到你的真诚和支持。
换位思考，专注倾听
当遇到事情的时候，父母先不要着急指责评判，而是换位思考，尝试去理解孩子的感受。孩子心情不好的时候，父母先听后说，或者多听少说，以听为主，再选择合适的语言去沟通。比如：当孩子感受到了委屈和伤心的时候，父母可以说：“我能感受到你现在难过的心情，发生什么事了呢？你能给爸爸妈妈说说吗？”孩子感受到了你的理解，他会更愿意敞开心扉和你倾诉。在孩子倾诉时，家长要不加评判、不指责、不打断，专注地聆听孩子诉说。我们可以适当用“嗯、哦、哇、然后呢？还有呢？接下来呢？……”等语言回应孩子，激发孩子表达的欲望，让孩子在倾诉的过程中较好地缓解情绪。
发挥优势，主动修复
如有难以避免的冲突和矛盾，希望家长们可以先伸出“和平”的橄榄枝，发挥更多的主动性，率先做出改变，去修复和孩子的关系。可能有些家长会不太理解，明明是孩子叛逆不听话，看问题偏激，为什么我要去先和解？在这里，和各位家长分享这样一个观点：“一个关系中的问题在陷入僵局的时候，只有强势的或者处于优势的一方先做出改变，破局的可能性才会更大。”青春期的青少年，目前的思维发展水平还不成熟，难免以自我为中心，而作为成年人的父母，往往各方面会更加成熟，更加容易理解和找出问题的所在。所以，只有你们先行，才能为孩子引出一条正确的路。可以是用直接的语言，或是非语言的留言信件或者动作，如拍拍孩子的肩膀、摸摸孩子的头、用欣赏的眼神看着孩子、拥抱孩子等，为打破僵局做出一些推动。
自我反思，避免重复
当我们在批评孩子的同时，也需要反过来看看自己，在处理问题以及和孩子交流的过程中，是不是存在一些方式方法的问题。作为父母，我们的目标永远是“以积极的方式解决问题”，而且从每一次亲子交流的结果中，我们都可以看到自己方式的成效，如果一直不太理想，是否可以考虑换一种方法呢？冲突从不是单方面引起的，审视自我才可以避免问题的重复。
留有空间，稳定自我很多时候，成年人也需要给自己一个缓和的空间。疫情期间，无论是孩子还是大人，焦虑程度都会上升，这时候尤其会发生一些情绪性的对话和冲突。因此，在教育、引导孩子之前，请各位家长先照顾好自己，情绪是具有传染性的，作为家长只有调整好自己的情绪状态，才能更加稳健地应对孩子的问题，给予孩子更多的支持。
疫情当前，让我们一起戴上“心灵口罩”，互相陪伴，彼此珍惜，共筑居家亲子美好时光！
疫情期间，我们所出现的平静、紧张、恐慌、焦虑等情绪都是正常的反应。而快乐积极情绪往往可以使我们的免疫力增强，更好地渡过疫情时期。怎样才能保持积极乐观的心态呢？同学们不妨来试一试下面的一些建议：
调节心态，接受变化
例如面对再次开启居家线上学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活。有些同学觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己，经常走神，不能专注听课。有的同学认为没有同学在身边互动，自己上课没意思，学习效果不好等等。
但不管怎样，坦然接受变化，调适心态，同时思考如何更快乐高效地学习才是正道。根据情绪ABC理论，我们的情绪和行为会随着认知的变化而变化。看待线上学习的角度不同，学习的心情就不同。因此，对待居家学习、隔离或者疫情期间各种管控措施，我们应该改变消极的认识，转变心态，正向积极地看待它。
接纳情绪，合理宣泄
如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑，或是因为无法自由地外出而郁闷，或者看到疫情的情况而担心，同学们要坦然告诉自己：这是我情绪的一部分，也是我的一部分，我要学会接受它的存在。我们要学会与情绪共存，接纳情绪。
当在生活中产生消极情绪时，合理的宣泄能帮助我们有更健康的心理。比如，和爸爸妈妈、好朋友倾诉烦心事；将自己的情绪和感受通过文字或是绘画的方式表达出来；做一些体育运动和劳动家务等，都能起到宣泄情绪的作用。我们还可以通过每天发现和创造一些让自己愉快的活动，如晒太阳、吃零食等，将这些活动记录下来，坚持7天，相信你会有不一样的感受和变化！
积极沟通，换位思考
有些同学在居家学习过程中不免会遇到与父母如何相处和沟通的问题。这时候我们首先需要尊重父母，积极沟通，控制自己的情绪，学会换位思考，看到父母真正的用心，看到父母的局限性，父母没有经历你成长的环境，没有接触你感兴趣的事情，可能真的难以了解你的世界。
作为孩子，我们可以多一点主动和父母沟通，分享你的见闻和经历，分享你的快乐与悲伤，分享你的想法与见解，给父母一个机会成长为理解尊重孩子的更智慧的父母，也给自己一个机会成长为理解体贴父母的更优秀的孩子。
自觉自律，管理时间
居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求：能够合理规划时间，自觉完成在线学习任务。但在居家学习的过程中，同学们每天都与手机、电脑相伴，如果缺乏自觉自律，很容易放飞自我，而忘记了自己要认真听课学习。所以建议同学们能够严格遵守学校的作息时间，提升时间的利用率，保持积极学习的状态在线认真听课完成各科作业，必要时可以请家长或朋友进行监督。
此外，要制定合理的学习目标，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，保持充沛的精力，轻松应对学习和生活。
劳逸结合，健身悦心
“逸”并不是指玩游戏、刷手机等活动，“逸”应该是给大脑“自由呼吸”的时间。停下手中的事情发发呆，不去想任何事情；或者出去走走，让大脑接触到新鲜空气；或者做些力所能及的家务劳动，提高生活技能。当我们从高强度、快节奏的学习中慢下来时整个人才能获得真正的放松。
居家学习期间，我们还可以结合自己的兴趣和生活条件，每天开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
